"בריאות היא מעל הכול" מדובר במשפט שרובינו שומעים בתדירות גבוהה – וכמובן, יש אמת מוחלטת מאחורי אותו המשפט. חשוב לזכור כי חיים בריאים יותר כוללים אימוץ הרגלי חיים חיוביים, אשר אמורים לקדם: רווחה גופנית, נפשית ורגשית. אם גם אתם רוצים להבטיח לעצמכם חיים בריאים להלן מספר טיפים יישומים אשר יאפשרו לכם לטפח אורח חיים בריא יותר ולהפחית את הסיכון לחלות במחלות שונות
חדש: חדשות חיפה והקריות בטלגרם! וגם באינסטגרם, בפייסבוק, בטיקטוק, בטוויטר, בוואטסאפ, בתרדס וגם באפליקציה לאייפון ולאנדרואיד.
תוכן שיווקי
הקפדה על תזונה בריאה ועל שתיית נוזלים
יש להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה ולחילופין לנסות לוותר על מזונות אשר נחשבים כפחות בריאים כמו לדוגמא: מאכלים מטוגנים, סוכרים, פחמימות ריקות וכיוצא בזה..
צריכה של מגוון מזונות עשירים בוויטמינים וחומרים מזינים ובין היתר: פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
בנוסף, קיימת חשיבות גבוהה להקפיד על שתיית כמויות מספקות של מים. וכמובן, מהצד השני להגביל את צריכת המשקאות הממותקים, משקאות המכילים קפאין ומשקאות אשר נחשבים כפחות בריאים.
ביצוע של בדיקה תקופתיות
רוב האנשים לא אוהבים ללכת למרכזים רפואיים וקופות חולים אם הם לא חייבים. אבל, לביצוע של בדיקות תקופתיות יש חשיבות גבוהה והשפעה רבה על הבריאות. בדיקות כאלו יכולות לסייע באיתו מחלות ובעיות רפואיות שונות – כאשר גילוי מוקדם יכול לסייע בקבלת הטיפול המיידי והאיכותי ביותר.
חשוב להגיע לבדיקות דם תקופתיות, כאשר, בדיקות אלו יכולות לאתר חוסרים בגוף ולהציע את הטיפול המתאים להתמודדות עם אותם החוסרים.
אם אתם לא מרגישים טוב, לדוגמא, מתמודדים עם שלשולים, כאבי בטן או כל תופעה וגפנית אחרת, ההמלצה היא כמובן, לא לדחות את ההגעה לבדיקה רפואית, אשר תאפשר לאתר את מקור הבעיה.
פעילות גופנית באופן קבוע
יש לשאוף לבצע פעילות גופנית קבועה בתדירות הבאה – לפחות שעתיים ורבע של פעילות אירובית ברמה בינונית כל שבוע או כשעה ורבע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
כמובן, שיש להתאים את הפעילות הגופנית למצב הגופני ולגיל – ובמידת הצורך להיוועץ עם איש מקצוע על מנת שיסייע בקבלת החלטות לגבי הפעילות המומלצת והתדירות הנכונה.
בשביל שתוכלו להבטיח התמדה בפעילות הגופנית, ההמלצה היא למצוא פעילויות גופניות שאתם נהנים מהן, כמו הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או יוגה, והפכו אותן לחלק קבוע מהשגרה.
הקפדה על שינה במידה מספקת
קיימת חשיבות גבוהה להקפיד על שינה איכותית ומספקת. יש לשאוף לכמות של בין 7 ל-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה (זה לא תמיד פשוט, אבל כן כדאי לפעול על מנת להשיג את המטרה).
בכדי להבטיח שתקפידו על השינה הנדרשת לשמירת בריאות על הגוף. ההמלצה היא לקבוע לו"ז שינה עקבי, יש ליצור שגרת שינה מרגיעה וחשוב להקפיד על יצירת סביבה ידידותית לשינה על ידי שמירה על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט.
תוספי תזונה
במקרים רבים גם אם תקפידו על תזונה עשירה ואיכותית ותוותרו על כל אותם המאכלים הנחשבים ל"בעייתיים" עדיין לא תקבלו את כל הוויטמינים והרכיבים שהגוף שלכם צריכים.
במקרים כאלו ההמלצה היא להקפיד על צריכה של תוספי תזונה מסוגים שונים כמו פרוביוטיקה וכיוצא בזה.
כמובן, שבמקרים רבים חשוב להיוועץ עם רופא לפני שמחליטים על תוספי התזונה אותם תצרכו – כאשר הרופא יכול לבסס את המלצותיו על תוצאות של בדיקות דם ועל ממצאים אחרים של בדיקות אותן הוא יבצע.
לסיכום, כל אדם יכול לחיות חיים בריאים יותר, כאשר כל מה שהוא צריך לעשות זה פשוט לשים לב על אותן פעולות פשוטות ויומיומיות אותן ניתן להטמיע על מנת להקפיד על תזונה בריאה.
