צ'י קונג למתחילים: טיפים חשובים למתרגלי צ'י קונג לשם הבריאות

תוכן שיווקי
צ'י קונג הפך בעשור האחרון להיות הטרנד החם החדש בתחום הבריאות. מדוע? הסיבה העיקרית היא שזה פשוט עובד! זוהי פעילות גופנית רכה ונעימה שעברה את מבחן הזמן. עבור אנשים רבים זוהי דרך בטוחה ויעילה להשיב לעצמם את התנועתיות והחיוניות. כל אחד ואחת יכולים לאמץ לשגרת חייו תרגול בריא ומבריא לשגרת חייהם בכל גיל ובכל כושר גופני. צ'י קונג למתחילים מהווה פעילות גופנית מתקנת, קלה ללימוד שאת תוצאותיה ניתן לחוש ברמת חיוניות טובה הפחתה ברמות כאב תוך חודשים ספורים.

רוצים לשפר את הרווחה הכללית שלכם ולהיטיב עם בריאותכם? בואו נכיר מקרוב מה זה צ'י קונג, למי זה מתאים ואיך מתחילים. מוכנים?

מה זה צ'י קונג

הצ'י קונג מהווה אחד מ- 4 הענפים העיקריים של הרפואה הסינית המסורתית, שורשיו של התרגול עתיקים והתיעוד הראשוני מתחיל כ- 2,500 שנה לפני ספירת הנוצרים. הרפואה הסינית מבוססת על ההנחה, שאנרגית החיות המכונה צ'י מהווה מפתח לבריאותנו. תרגילי הצ'י קונג מאפשרים להניע את הצ'י על מנת להשיג הזנה ראויה של האיברים החיוניים ולהביא לפתיחה של חסימות אנרגטיות. גופנו שואף לאיזון מדרך הטבע והסרה של חסימות אנרגטיות והנעה של אנרגיית החיות מהווים מפתח עיקרי בבריאות האדם. הרופאים הסיניים הקדומים נהגו לומר על דרך המשל כי ״״מים הנמצאים בתנועה מתמדת אינם נעשים עכורים לעולם״.

למי תרגול צ'י קונג עשוי להועיל

בתרבות הסינית תרגול צ'י קונג מהווה רפואה מונעת, תחזוקה בריאה המשמרת חיוניות ובריאות מיטבית. אך גילויי המדע המודרני באמצעות עשרות מחקרי תצפית מהעשורים האחרונים מדגימים כי צ'י קונג רפואי יעיל למגוון בעיות בריאות החל מבעיות מפרקים, פיברומיאלגיה, עקמת עמוד השדרה ועד לבעיות בדרכי העיכול.

אילו תרגילי צ'י קונג הכי מתאימים למתחילים?

לפני שנדון בבחירת הסדרות או התרגילים, הדבר החשוב באמת על מנת שתרגול צ'י קונג יהיה אפקטיבי זה בחירת מורה מקצועי ומיומן, שיכול ללמד את עקרונות תנועה הנכונה והתאים את הסדרות הנלמדות לכושר ליכולות ולמטרות של התלמיד. אם זאת על פי המסורת יש סדרות הנחשבות Simple Qigong ומומלץ להתחיל עם סדרות היסוד המגיעות מהקאנון של הצ'י קונג המסורתי, כגון:

1. סדרת חמשת היסודות
2. סדרת בא דואן ג'ין
3. שי אר פה טאי צ'י יאנג שנג זנג
4. טאי צ'י צ'י קונג (עבור מתרגלים המעוניינים גם בהכנה לתרגול טאי צ'י)

זהו גם סדר הלימוד במדיקל צ'י קונג ישראל בית הספר הגדול בארץ להכשרת מדריכי צ'י קונג וטאי צ'י הפועל בשיתוף עם המכון הבין לאומי לצ'י קונג רפואי.

סדרות אלו מסייעות למתרגלים מתחילים לרכוש מיומנות בהדרגה, להפנים את עקרונות התנועה בצורה מיטבית. בשלב הבא ניתן לשלב פרוטוקולים לטיפול באתגרי בריאות עימם המתרגל מתמודד או להרחיב את היריעה עם לימוד אומנויות לחימה רכות המבוססות צ'י, כמו טאי צ'י צ'ואן.

חשוב להדגיש, שללא ביסוס עקרונות היציבה והתנועה האפקטיביות שך התרגול תהיה פחותה, שכן עקרונות אלו נועדו להבטיח את יעילות התרגול. נדגיש כי עבודה לא נכונה, תפגע בזרימת האנרגיה, ובמקרה של אינטרפרטציה לא נכונה של תנועות מסוימות עלולה לגרום לאפקט הפוך.

בשל כך נכון לא למהר, להשקיע תחילה בביסוס מיומנויות הפנמה של שמונה עקרונות התנועה והיציבה הנכונה הם המפתח לתפוקת צ'י טובה, זרימה ואיזון אנרגטיים הבאים לידי ביטוי ברמת חיוניות גבוהה ורווחה כללית.

לפרטים נוספים למתרגלי צ'י קונג מתחילים לחצו כאן

מהו הזמן הכי טוב לתרגל צ'י קונג?

על פי המסורת חד-משמעית, הזמן הטוב ביותר לתרגול צ'י קונג הוא שעות הבוקר. למעשה, ככל שתקדימו לחמם את הגוף ולתרגל, עדיף באוויר הפתוח, כך תרוויחו את מרב היתרונות של התרגול והתנועה.

האם אפשר ללמוד צ'י קונג מסרטוני יוטיוב?

לימודי אונליין הפכו פופולריים מאוד בשנים האחרונות, מדריכים רבים ומורי צ'י קונג משתפים סרטוני הדרכה בערוצי היוטיוב שלהם, הרשתות החברתיות השונות וכולי. אף על פי שניתן לתרגל באמצעות סרטונים, חשוב להדגיש שבתרגול מול סרטון יש בעיה אחת מובנית והיא שהמורה אינו רואה את התלמיד! תיקון ודגשים לתרגול נכון בין מורה לתלמיד זוהי המסורת דרך לימוד זו הייתה וכנראה תמיד תהיה הדרך הטובה ביותר ללמוד צ'י קונג. כמובן שזה מתאפשר רק במסגרת מפגש פרונטלי עם מדריך צ'י קונג מיומן.

כדי שתרגול צ'י קונג ביוטיוב יהיה אפקטיבי מומלץ מאוד לכל הפחות בתחילת הלימוד להיפגש עם מדריך אחת לשבוע. המפגש הזה יבטיח שהמתרגל לא בונה הרגלים שגויים, שהיסודות מופנמים והתנועה נובעת מהמרכז האנרגטי תוך שמירה על יציבה נכונה לאורך כל התרגול.

אף על פי שסרטונים הם כלי עזר נפלא, הם לא מהווים תחליף להדרכה פרונטלית ואישית, ולכן מומלצים בשילוב איתה, לפחות עבור מתרגלים חדשים.

לסיכום, כך תתחילו לתרגל צ'י קונג בדרך נבונה ואפקטיבית

להלן סיכום ההמלצות למתרגלי צ'י קונג מתחילים:

• חפשו שלוחה של בית ספר מקצועי המציע קורס צ'י קונג המועבר ע״י מורים מקצועיים כמשנה סדורה
• מצאו מורה או מדריך צ'י קונג מיומן ומקצועי ובדקו מהי רמת ההכשרה שלו היכן למד והאם סיים את לימודיו בהצטיינות?
• אם הלו״ז שלכם לא מאפשר לימודים מסודרים שלבו אימונים פרונטליים ומקוונים. ואת סרטוני היוטיוב קחו כעזר ללימוד או כהעשרה למתרגלים ותיקים.