תזונת הילדים הוא בין הנושאים המשמעותיים שמעסיקים אותנו ההורים. לאוכל כשלעצמו ולהרגלי האכילה שאנו מסגלים לעצמנו יש משמעויות פיזיות ורגשיות.

כיצד נדע מה יהיה נכון עבור משפחתינו?

בעולם שלנו, השופע ידע, לעיתים יש בלבול ממסרים סותרים המגיעים מגורמים שונים בכל הנוגע לתזונת ילדינו, בין אם מדובר במסרים המגיעים מהבית ובין אם מהסביבה. מצד אחד מתפרסמות דעות מומחים ומחקרים, שמנסים לכוון אותנו להגיש לילדנו תזונה בריאה ומזינה, ומנגד חברות המזון ותכניות הטלוויזיה מעודדות לצריכת מוצרים והרגלי אכילה שפחות מותאמים עבור המשפחה כולה. הילדים מושכים לכיוון אחד, המומחים לכיוון שני, הסבתות, הידע והניסיון שלנו לכיוון שלישי.

מכאן עולה השאלה מה יהיה נכון עבור משפחתינו?

להלן 10 טיפים להרגלי תזונה בריאים אצל ילדים:

1. גמישות מחשבתית

גמישות מחשבתית היא "המתכון" להצלחה.

כהורים, אנו נוטים לעיתים להשתמש באמירות כגון "הילד שלי לא אוהב ירקות". אמירה מהסוג הזה היא לרוב כוללנית מידי. הצעד הראשון הוא להימנע ממשפטים אלו על מנת שלא לייצר מציאות נוקשה. אם ננסה לומר את הדברים מעט אחרת, נוכל לאפשר לילד ליצור גמישות מחשבתית. בדרך זו, ניתן לומר לדוגמא: "הבת שלי אוהבת מלפפון, אנחנו יכולים לנסות למצוא מה עוד היא אוהבת".

2. חשיפה למגוון מזונות מתוך התרבות והקולינריה של המשפחה

ישנם מספר גורמים המשפיעים על העדפותינו למזון מסוים: טעם אישי, מרקם (כך לדוגמא לפעמים הילד יאהב את הירק בצורתו הטריה אך לא מבושל וההפך) ועוד. להורים תפקיד משמעותי והוא החשיפה. ככל שהילד ייחשף למגוון רחב יותר של מזונות, בתדירות גבוהה יותר, כך הסיכוי שירחיב את המגוון התזונתי שלו הוא גבוה יותר. חשוב שהחשיפה למגוון רחב ככל הניתן תחל כבר עם החשיפה למזונות משלימים (סביב גיל 6 חודשים), כאשר מתחילים לשלב בתפריט התינוק מזונות מתפריט המשפחה.

3. חלוקת האחריות בארוחה

אלין סאטר, תזונאית אמריקאית ומטפלת משפחתית, מומחית בנושא אכילה ויחסי האכלה בין הורים וילדים, טבעה מודל שנקרא "מודל חלוקת האחריות באכילה". לפי המודל הזה, גם הילדים וגם ההורים אחראים על מה שמתרחש במהלך הארוחה. ההורים יהיו אלו שיידאגו למה אוכלים בארוחה, איפה יושבים לאכול ומתי אוכלים ואילו הילד יהיה זה שאחראי על מה שאוכל וכמה יאכל מתוך הארוחה שהוגשה. בדרך זו, אנחנו כהורים יכולים לאפשר לילד אוטונומיה במהלך הארוחה ובכך לעודד יחסי האכלה נעימים וחיוביים.

4. אכילה עצמאית

מומלץ מאוד לאפשר לילד לאכול לבד, בידיים ובכפית, למרות הבלגאן, על מנת שיתחיל לפתח עצמאות גם בבחירת המזון אותו הוא מעדיף.

5. למידת חיקוי

השתדלו להקפיד על ארוחות משותפות. באוירה נעימה, חיובית ונינוחה. בדרך זו, אתם יכולים לאפשר לילדכם עניין וסקרנות במאכלים שאתם אוכלים בעצמכם ובבחירות שלכם במהלך הארוחה. אם הילד לא לוקח מיוזמתו מהירקות, אפשר להציע לו את הירק, אך אם הוא מסרב או אוכל מעט ומפסיק, רצוי שלא להתחיל במסע שכנועים או בהעמדת תנאים כמו "אם לא תאכל את המלפפון, לא תקבל קינוח". התניות במהלך הארוחה ייגרמו בדיוק לפעולה ההפוכה, מה גם שתהפכו את "הקינוח" לנחשק יותר מהארוחה עצמה.

6. חשיפה חוזרת

מומלץ שלא להסיק מסקנות נחרצות בנוגע להעדפה של ילדינו. כך למשל, אם במהלך הארוחה הילד לא בחר בירק מסוים, אין להסיק מכך שאינו אוהב את אותו הירק.

מחקרים מראים שלעיתים נדרשות כ-15 חשיפות עד שהילד לומד להכיר את המזון החדש.

לכן הדרך היעילה היא חשיפה חוזרת, ללא שכנועים ועם דוגמא אישית, מה שנקרא פחות דיבורים, יותר מעשים.

7. שליטה בכמות הסוכר ובצריכת מזונות אולטרה–מעובדים

מזונות אולטרה מעובדים כוללים מרכיבים שמוצו מתוך מזון וכן תוספים היוצרים צבע, מרקם וטעמים תעשייתיים ומתוחכמים, הם משפיעים על תחושת השובע הטבעית. הם מוכנים וזמינים לאכילה, בכל מקום ובכל זמן. מזונות אלו, ובפרט אלו המכילים כמויות גבוהות של סוכר אינם מומלצים לצריכה מאחר והתרומה שלהם לבריאות תהיה כמעט תמיד שלילית. . יתרה מכן, מזונות אלו נצרכים לרוב על חשבון מזונות ביתיים ומזינים יותר.

במקרים רבים אנו כלל לא מודעים לכמויות הסוכר במזון שאנו רוכשים, בעיקר לאור העובדה שהוא מוצג לנו כמזון "מזין ובריא".

מזון שמכיל הרבה סוכר, גם אם עשיר ברכיבי תזונה חשובים, צריך להיות מוגבל בכמותו ולהילקח בחשבון כסוג של ממתק. דוגמה לכך היא דגני בוקר עתירי סוכר, חטיפי אנרגיה ומעדני חלב עם סוכר. כדאי גם לצמצם את מבחר הממתקים או החטיפים שנמצאים בבית ולהימנע מהכנסת שתייה מתוקה.

8. התמודדות עם אכילה בררנית

אכילה בררנית היא מושג המתייחס למגוון מזונות מצומצם אותם הילד מוכן לאכול. מצד אחד, חשוב להתייחס ברצינות לבררנות אכילה מכיוון שאם אכן ישנה בררנות קיצונית, עלולים להתפתח חסרים תזונתיים. מצד שני חשוב לדעת שילדים רבים מצמצמים את מגוון המזונות אותם הם אוכלים סביב גיל 3 שנים, ועדיין מגיעים לצריכה מאוזנת של רכיבי תזונה מקבוצות שונות. בכל מקרה כדאי להמשיך ולחשוף את הילד כמה שיותר למגוון מזונות רחב, כדי שגם לאחר הצמצום, התזונה תהיה מספיק מגוונת ותכיל מזונות מכלל קבוצות המזון.

9. התערבות מבוקרת

התערבות פעילה מדי של ההורים באכילה עלולה להוביל את הילד להתנגדות, שמובילה למערכת יחסים מורכבת ומאבקי כוח. מערכת יחסים בעייתית של הורים וילדים סביב נושא האוכל והאכילה עלולה להחמיר את הבררנות ולהוביל לחוויות שליליות סביב שולחן האוכל. כשהילד מרגיש שהוריו "נמצאים לו בתוך הצלחת" הוא ייהנה פחות ופחות מהאוכל. כאשר מבינים וזוכרים את תחומי האחריות של ההורים ושל הילדים, יותר קל לנהל את הנושא בבית באופן יעיל.

10. התייעצות עם דיאטנית

בכל מקרה בו הורים מזהים או חוששים כי מגוון המזונות הוא מצומצם מידי , מומלץ להקדים ולפנות לתזונאית ילדים על מנת שתסייע להם למקד את הקושי ולמצוא יחד פתרונות שיהפכו את חווית האכילה של הילד לנעימה, חיובית ונינוחה.

הכותבת: יעל יוסלביץ', דיאטנית ילדים, מכבי שירותי בריאות מחוז צפון

The post עשרה טיפים לתזונה נכונה אצל ילדים appeared first on חדשות חיפה והקריות.

במהלך ההיריון עם בתה השנייה הבינה אליה דוידי, בת 31 מחיפה, אימא לשניים, מורה במקצועה, כי הגיע הזמן לעשות שינוי. "הגעתי להיריון הזה במשקל שיא", היא מספרת, "הייתי מלאה בשנאה עצמית עם אפס רצון לעשות שינוי. לא יכולתי להביט על עצמי במראה. לא האמנתי ביכולות שלי, הייתי עייפה. הקורונה, העבודה השוחקת, ההריונות, הדיאטות החוזרות ונשנות, ירידה במשקל ושוב עלייה, עד שפשוט הרמתי ידיים והפסקתי לנסות".

במהלך ההיריון נתקלה דוידי בפרסום של ליטל פרגן, מאמנת להרזיה, אכילה רגשית ושמירת התוצאות, והיא מספרת: "משהו בדברים של ליטל, גרם לי לרצות לדבר איתה. כשהתקשרתי אליה, מיד הבנתי שהגעתי הביתה. הגעתי אליה חודש וקצת אחרי הלידה. כבר בפגישה הראשונה איתה היה לי ברור שסוף-סוף מצאתי את האדם האחד הזה שיאמין בי. היא האמינה בי וגרמה גם לי להאמין בעצמי. זו הייתה שיחה מאוד ארוכה. לעולם לא אשכח שהיא שאלה אותי מה החלום שלי, ואני השבתי לה שאני רוצה להיות בקיץ הבא בבריכה עם הילדים שלי".

ומה גרם לך, בסופו של דבר, לרצות לעשות את השינוי?

"במהלך ההיריון, כשהבנתי שיש לי בת בדרך, קיבלתי החלטה עם עצמי שאני חייבת לעשות שינוי. הרגשתי שאני חייבת את זה למעני ולמען ילדיי. הבנתי שאני לא יכולה להמשיך להיות כבויה ומלאה בשנאה עצמית. לפני שהגעתי לליטל, פניתי לכל כך הרבה מאמני תזונה ומנטורים, אבל לא מצאתי את האחד או האחת שבאמת יכולים לעזור לי. עם ליטל זה היה אחרת. מיד הבנתי שאני במקום הנכון".

20 ק"ג פחות

כבר עשרה חודשים שדוידי צועדת יד ביד עם ליטל פרגן במסגרת תוכנית שהותאמה לה אישית. בעשרת החודשים האלה, היא השילה ממשקלה יותר מ-20 ק"ג. "אני מרגישה כאילו נולדתי מחדש", היא מספרת. "בזכות התוכנית והתמיכה של ליטל הבנתי שאין דבר העומד בפני הרצון ושאין דבר שאני לא יכולה לעשות. ההחלטה לבחור בעצמי ולבחור בליטל כמנטורית שלי היא ההחלטה הכי טובה שעשיתי בחיי. הוכחתי לעצמי שאני יכולה לשלוט בהרגלי האכילה שלי, שאני יכולה לאהוב ספורט, ובעיקר לאהוב את עצמי".

תוכניות תזונה הרזיה יש לרוב. במה נבדלת התוכנית של ליטל?

"בתוכנית של ליטל מטפלים בשורש הבעיה – האכילה הרגשית, חוסר האיזון ההורמונלי והסיבות האמיתיות שגורמות לנו לאכול ללא שליטה, ההתנהגויות, ההרגלים, המקומות הכי נמוכים שלנו כבני אדם שמובילים אותנו לאכילה רגשית".

יש נשים רבות במצבך. מה העצה הכי טובה שאת יכולה לתת להן?

"חד משמעית, להגיע לליטל. התמיכה, המקצועיות, הליווי הצמוד, ההבנה, הגמישות, ההכלה, הסבלנות וכל המעטפת הזו, שכל כך הכרחית, לא מאפשרת לאף אחת לא להצליח. הטיפים שלי הם לא לפחד, להבין שהכל זה בראש, לא לפחד ליפול, להקשיב לגוף, להבין שאת לא בדיאטה, שאת לא בעונש, אלא שאת בונה מחדש את המערך הזה בחיים שנקרא אוכל. הגוף שלנו הוא מעבר לקלוריות ותפריטים".

נפרדת מ-20 ק"ג בעשרה חודשים. מה הלאה?

"עדיין לא הגעתי ליעד שלי, אבל אני בהחלט בדרך לשם, זה רק חלק מהדרך. אני אמשיך בדרך הזו ובעיקר לא אפסיק לאהוב ולקבל את עצמי".

The post "ליטל שאלה אותי מה החלום שלי. השבתי לה: לבלות בקיץ הבא בבריכה עם הילדים שלי" appeared first on חדשות חיפה והקריות.

הגעתם לקניות בסופר. על המדפים אינספור צבעים וטעמים. תארו לעצמכם עגלה שמלאה בעיקר באריזות צבעוניות של חטיפים, משקאות מתוקים ומוצרי אוכל מוכן שרק צריך לחמם ולהגיש. לא פעם שברתם את הראש איך כדאי לנהל את הקניות השבועיות והחודשיות (ולבוא מוכנים עם רשימה מסודרת לסופר). התשובה פשוטה: בדיוק כמו שמנהלים את התקציב החודשי. בהתחלה מתַקצבים (ומשריינים) את הסכום החיוני לחיי היומיום, ורק בהמשך מתפנים להוצאות נוספות (שחלקן חשובות אך פחות הכרחיות).

תכנון המצרכים החיוניים

נתחיל מתכנון המצרכים החיוניים שיספקו את הצרכים התזונתיים של כל אחד מבני הבית: שמירה על בריאות תקינה, גדילה, מניעת מחלות וכמובן הנאה מאכילה וממגוון טעמים. האם השפע שעל המדפים ואותה עגלה עמוסה וצבעונית שתוארה קודם אכן יספקו לנו את כל הצרכים התזונתיים? עיון קצר ברשימת המרכיבים יַראה שממש לא. המושג ביטחון תזונתי מתייחס בין היתר לאפשרות לרכוש מוצרי מזון מהיבט פיזי (להגיע למקום ולקנות או לבצע הזמנה), כלכלי ומהיבטֵי הזמינות והאיכות. 

אתמקד כאן בהיבט הכספי ובהיבט האיכותי, שלצורך יישומם יש לגשת מבעוד מועד וברצינות לתכנון רשימת הקניות. השפע מבלבל, גם את ההורים וגם את הילדים שלעיתים מתלווים אליהם. טעמים חזקים כמו מתוק, מלוח ומרקם שומני בדרך כלל יהיו נחשקים יותר, ולכן לא מעט משלבים בקניות השבועיות גם אריזות של אוכל מוכן העשיר בהם. חטיפים מלוחים, ממתקים, עוגיות, שוקולד ושתייה מתוקה יספקו את הטעם והמרקם הקראנצ'י. האתגר הוא לצמצם קנייה של מוצרים מוכנים ולהרחיב קנייה של מוצרים גולמיים, שעברו פחות עיבוד, והם עשירים בוויטמינים ובמינרלים וזמינים לגוף.

תפריט הדיאטה הים-תיכונית

אכילה מאוזנת ובריאה לילדים ולמבוגרים מתבססת על תפריט הדיאטה הים-תיכונית (כהמלצה כללית, למעט מצבים מיוחדים כמו רגישויות או מחלות המצריכים ייעוץ תזונתי אישי). עגלה כזו תכיל פריטי מזון מגוונים וצבעוניים, והכוונה לצבעים אמיתיים מהטבע ולכמה שפחות אריזות צבעוניות של מזון מעובד שאיבד את צבעו המקורי.

פירות – רצוי לבחור פירות טריים עונתיים בצבעים שונים, רצוי שני צבעים ליום (למשל, תפוח ובננה). מחירם של פירות העונה סביר לעומת אלו שבתחילת העונה או בסופה מחירם יהיה גבוה פי כמה. אפשר לצרוך פירות קפואים ללא תוספת סוכר. אומנם ערכו התזונתי של פרי טרי גבוה יותר, אך זמינותם  של פירות קפואים עדיפה על פני מצב של חוסר פירות. גם באגף הזה אפשר למצוא מגוון אפשרויות ומחירים. כדי למנוע בזבוז לא זורקים בננות בשלות – כדאי לקלף, להכניס למקפיא ולהשתמש בהמשך להכנת שייק פירות. מתפוחים בשלים אפשר להכין עוגת תפוחים ותפוזים עייפים יהיו מצוינים להכנת מאפין תפוזים.

ירקות – גם כאן רצוי לבחור ירקות עונתיים. כדאי לגוון בצבעים במהלך השבוע – גזר, פלפל בצבעים, קולורבי, שומר, חסה, עגבנייה ועוד, ולקחת בחשבון שלושה צבעים ביום. לצורך אחסון לאורך זמן והקלה על הכנת ירקות מבושלים, כדאי לאפשר זמינות של ירקות קפואים. כמובן שההעדפה היא לירקות טריים אך גם במקרה זה עדיף כך מאשר לוותר. הכנת ירקות מוקפצים או מרק ירקות מירקות קפואים וזמינים תהיה מהירה יותר, וכך נרוויח אכילת ירקות לעומת ויתור עליהם מפאת קוצר זמן או עייפות. גם בקבוצה זו כדאי להציל ירקות מהשלכתם לפח. עגבנייה בשלה לדוגמה, תהיה בסיס מצוין לרוטב או למרק עגבניות.

קטניות – בתחום זה ההעדפה היא לקטניות יבשות במגוון צבעים (עדשים כתומות, ירוקות, שחורות. גרעיני חומוס, שעועית מש, שעועית אזוקי, שעועית אדומה ולבנה, אפונה ירוקה) – שמחירן זול יחסית. הקטניות נשמרות לאורך זמן במזווה. ערכן התזונתי גבוה מאוד, משום שהן מספקות סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים וחלבון. מומלץ מאוד להשרות אותן מראש בקערת במים למשך לילה, ובבוקר לסנן ולהקפיא במנות. ההשריה מקילה על עיכול הקטניות, ומעלה את זמינות הוויטמינים והמינרלים. כאשר אנו קצרים בזמן, מנות מוכנות של קטניות מושרות וקפואות יסייעו בהכנה. הקטניות מהוות מקור חשוב לחלבון באופן כללי ובפרט לצמחונים ולטבעונים. 

דגנים מלאים – רצוי לצרוך פחות את הדגנים המעובדים (סוגי קורנפלקס, קרקרים וכד'), ויותר את הדגנים הגולמיים: קמחים מלאים, שיבולת שועל, כוסמת, קינואה, בורגול, אורז מלא, לחם מחיטה מלאה או מקמח כוסמין/ שיפון.

מוצרי חלב – עדיף לרכוש יוגורט טבעי ולהוסיף בבית המתקה של מעט דבש או סירופ מייפל טבעי (במקום מעדנים מומתקים שהם יקרים יותר ועשירים בסוכר). לצד גבינה ללא תוספים כמו גבינה לבנה או לאבנה, אפשר לשלב גבינות קשות (ללא תוספים), שמוטב לצרוך במתינות בגלל כמות מלח ואחוזי שומן גבוהים. כדאי לשים לב שמוצרי החלב מכילים חומרי גלם מוכרים וכמה שפחות מייצבים. מוצרי חלב דלי שומן מכילים עמילנים ומייצבים, ולכן ההעדפה היא לצרוך (למשל) יוגורט טבעי 3% שומן על פני יוגורט טבעי 0% שומן.

בשר/ עוף/ דגים – ההמלצה הכוללת: מוצרים גולמיים וכמה שפחות תעשייתיים.

שומן – כדאי להעדיף שמנים טבעיים – אגוזים, שמן זית, גרעינים, אבוקדו. במקביל מומלץ להפחית טיגון  בשמן ולהעדיף אפייה, בישול והקפצה.

לסיכום

הרצון להגיע לקופה עם עגלה "בריאה ונכונה" לא פשוט להגשמה בעידן השפע. קחו בחשבון שהוא יושג בהדרגה. חשוב שתפתחו ערנות למוצרים שאתם לוקחים מהמדפים, ותשתדלו להגיע לסופר מוכנים ככל האפשר.

הכותבת: בתיה שהרבני, תזונאית קלינית בראייה משפחתית במכבי שירותי בריאות בצפון ועוסקת בליווי אישי ובהנחיית קבוצות הורים במכבי אקטיבי (מכון לטיפול בעודף משקל בילדים) ומרצה בפני צוותי חינוך ובני נוער.

The post שבוע התזונה 2024: איך מתכננים קנייה מחושבת, בטוחה ובריאה בסופר? appeared first on חדשות חיפה והקריות.

"אחרי הלידות, במירוץ החיים הרגשתי שאני מתחילה להשמין, אבל לא ייחסתי לזה חשיבות גדולה כי לא האמנתי שאני יכולה לעלות משמעותית. זה לא קרה ביום אחד בהיר, זה חודשים ארוכים, ושנים רבות של הזנחה, וגם לא הבחנתי שאני עולה משמעותית, זה קילו ועוד אחד שהצטרף אליו, עד שיום אחד לא זיהיתי את עצמי. הצטלמתי ופה זה הכה בי, ממש ניראתי בעיניים של "שמנה", ומשם החלטתי שאני חייבת לעשות שינוי בחיים שלי".

ניסית לעשות דיאטה בעבר?
"ברור.. ועשיתי את כל הטעויות האפשרויות. בין דיאטה לדיאטה היתה לי אכילת פיצוי, הייתי נמנעת מכל מה שאני אוהבת במהלך הדיאטה ואחריה, אוכלת כפול.. הרגשתי בתוך לופ של דיאטות שלא נגמר, וזה רק גרם לי להמשיך לעלות בטווח הארוך, והייתי מתוסכלת".

"זה יצר אצלי אכילה רגשית, אכילת פיצוי והרגשת תיסכול ענקית שקשה לי לתאר אותה במילים. אם אני נזכרת באישה שהייתי אז, אני נזכרת שלא הרגשתי טוב עם עצמי בגוף שלי ואיני רוצה לחזור לשם לעולם, לאותן תחושות".

ברגע שהבנתי שאני משמינה וחוזרת לאכול, קלטתי שאין לי שליטה באכילה שלי – ואז הבנתי שאני חייבת לטפל באכילה שלי בצורה יותר עמוקה.

אז מה בעצם עשית?
"אחרי המון חיפושים, סקר שוק ושיח עם מקורבים החלטתי להצטרף למסלול פרימיום-מתחילות של ליטל פרגן. עשיתי את זה מאחר והבנתי שאני חייבת להשקיע על עצמי בצורה רצינית. פייר? הגעתי סקפטית. ראיתי המון תוצאות ברשת, המון המלצות ונשים שעשו מהפכים אבל משהו בי לא האמין שאפשר לרזות מבלי לסבול בדרך.
הצטרפתי למסלול שלה, ומשם באמת שהכל הפך להיסטוריה".

ספרי על הדרך שעברת
"שינוי מחשבתי של 180 מעלות. היחסים של עם אוכל ועם עצמי השתנו. עבדתי ממצב של אכילה רגשית למצב של אכילה מודעת. התחלתי במסלול מתחילות, כך שהייתי בקבוצה מאד אינטימית שמותאמת לרמת הכושר שלי, תוך כדי דבקתי בעקרונות השיטה שלה, וזה פשוט עבד, עבד כמו קסם".

"הפסקתי להיות רעבה. זה מטורף. מסתבר (בדיעבד אחרי שלימדו אותי בסדנה) שנוצר אצלי איזון הורמונלי, וזה קרה בזכות התזונה שהתאימו לי אישית והשיטת אכילה של ליטל.

לימדו אותי איך להטמיע את הדרך הזאת כדרך חיים. לא האמנתי שזה אפשרי בגיל שלי אחרי 3 לידות להתמכר לכושר גופני. למדתי לא לפחד מאוכל, מה השילובים הנכונים לי, ואיך לשלוט ברמות רעב והשובע שלי. זה מבחינתי שינה את כל התמונה, כי היה לי תפריט אבל הוא היה דינמי, לא הייתי מורעבת מארוחה לארוחה וגם נהניתי מהדרך".

כמה ירדת סה"כ?
"בסה"כ ירדתי ב16 שבועות, 4 חודשים כ-17 ק"ג, אני שומרת על זה כבר שנתיים ונהנית מכל רגע".

למה לדעתך רוב הנשים לא מצליחות?
"כי אין להם את הידע המתאים. וכי מאד קל לעלות במשקל במירוץ החיים, מבלי לשים לב, להזניח את עצמך למען גידול הילדים והעבודה.
אין את המידע שמקבלים אצל ליטל באף מקום, הידע שקיבלתי אצלה לא הונגש לי אף פעם, באף תוכנית\ דיאטן שליווה אותי, וניסיתי די הרבה דברים.
תמיד קיבלתי תפריט של 1200/1500, 6 ארוחות וזהו.. זה עבד, עד ש…שוב הפסקתי.
שהגעתי לליטל הבנתי למה הייתי רעבה כל הזמן. התהליך הותאם אליי ולמטרות האישיות שלי, במקרה שלי זה גם היה לעצור את האכילה רגשית. אנשים נוטים להסתכל רק על הקלוריות ולא על הרכב המזון שלהם, שמשפיע על האיזון ההורמונלי ומן הסתם גם על הרעב והשובע. אבל אם אני הצלחתי, אני מאמינה שכל אחת יכולה. כל מי שהיתה איתי במסלול עשתה דרך, עם כולן אני מתאמנת היום במסלול ההמשך. השיטה עובדת אין מה להגיד. לשנות לאדם מבוגר את דרך ההתבוננות שלו על הדברים זה דבר קשה, והשיטה של ליטל עושה את זה".

איך את שומרת על התוצאה שלך?
"יש לי אורח חיים בריא. אני חיה אותו בקלות וללא מאמץ. עבורי, זה כמו להתקלח, לאכול, לישון, זה על הדרך, לא מתאמת אפילו.
יש לי ימים פחות טובים, אבל בגלל ששיניתי את קו המחשבה שלי, הימים האלו כבר לא מנהלים אותי. יש לי את היכולת לאזן את עצמי, ומיד לחזור לשגרה שלי. זה גם קורה בצורה כל כך נעימה. כי אני ל-א רעבה רוב הזמן. אין לי דחפים, אני כבר לא אוכלת משעמום, או כי עבר עלי יום פחות מוצלח, אני אוכלת מהסיבות הנכונות עם המון מודעות.
עוד משהו שמאד עוזר לי זה המעטפת, אני מאוהבת בתוכנית אימונים אצל ליטל בסטודיו בסניף קריות. המאמנות, הצוות, האווירה, המתאמנות – גורמים לי לרצות לחזור, לאתגר את עצמי ולהנות מכל אימון".

The post החליטה שנמאס לה: רויטל גרין מקרית ביאליק, אם ל-3, השילה 17 ק"ג תוך 4 חודשים appeared first on חדשות חיפה והקריות.

רימה עודא בעלת "עבר עשיר" בדיאטות למינהן. "הייתי מכורה לדיאטות, לכדורי הרזייה והלכתי שבי אחרי כל מי שהבטיח לי תוצאות מהירות בזמן קצר", היא מספרת לאתר חדשות חיפה והקריות, "לפני שהגעתי לליטל פרגן ניסיתי המון תוכניות. התוכנית האחרונה היתה אצל מאמנת מוכרת שהבטיחה תוצאות מהירות, סגנון של סדנת הרזייה וחיטוב. היינו קרוב ל-20 בנות, לא התחברתי לאימונים ולא הרגשתי שקיבלתי ערך מוסף אבל המשכתי ודבקתי בתפריט של כ-1000 ק'- באמת רציתי תוצאות. בתוכנית הזו היה נהוג להישקל מול כולן, אחרי מספר שבועות יחסית מוצלחים בהם לא אכלתי כמעט כלום, היה לי שבוע עם אירועים ויצא שעליתי מעט במשקל. לא אשכח את הרגע שבו עליתי על המשקל והושפלתי מול כולן – "את אכלת בן אדם? למה את אוכלת כמו שמנה? כמה בלסת בשבוע האחרון??" יצאתי משם פגועה ופצועה, השארתי את הכסף וברחתי כל עוד נפשי בי. משם התחילה אכילה רגשית כפולה ולא היו לי מעצורים. כל החיים שלי אני אוכלת מהסיבות הלא נכונות, מנשנשת שטויות ואוכלת מכל סיבה מיותרת, אבל החוויה בסדנה ההיא גרמה לי לשנוא את עצמי יותר.

נכנסתי למסלול של ליטל ואמרתי לעצמי שזו ההזדמנות האחרונה שאני נותנת לעצמי.

שמעתי על המון נשים כמוני שהצליחו, אבל לא האמנתי שתהיה תוכנית שתעזור לי למתן את האכילה הרגשית ולצאת ממעגל הדיאטות. הגעתי לליטל מאד תקיפה, והבהרתי לנציגה ששוחחה איתי שחשוב לי להצטרף לתוכנית בלי תפריט קשוח, בלי עונשים והתעסקות אינסופית באסור או מותר".

אז מה בעצם שונה בתהליך שעברת אצל ליטל?

"חווית האימון אצלה שינתה לי את כל ההסתכלות על כושר גופני- נהנתי מכל שניה באימונים למרות הקושי. לפני כן עשיתי כושר רק כדי לרדת במשקל, בסבל וייסורים, זה השתנה מאז שאני אצלה.

היחס שקיבלתי בסדנה, האכפתיות, הדאגה ותשומת הלב לפרטים הקטנים. הסדנה שלי היתה מאד אינטימית היינו 9 בנות והרגשתי שכולן מבינות אותי, כולנו הגענו די מיואשות ועם רצון עז לעשות שינוי. אין יום שלא קיבלתי מהמאמנת שלי הודעה ופידבק לגבי ההתקדמות שלי.
ואת האמת, הערך שקיבלתי כאן הוא הדבר שגרם לי להתמיד ולהישאר- אני למודת ניסיון ומכירה את כל התפריטים אך כאן קיבלתי כלים לכל החיים. התאימו לי תפריט מדויק להוצאה האנרגטית שלי, בדקו את הנתונים שלי בציוד מתקדם בפגישת תפריט והכי חשוב: הבינו מה לא עובד אצלי ולמה אני אוכלת רגשית. במהלך הסדנא למדתי סופסוף מה מנע ממני לרזות כל השנים האלה, מה אני צריכה לשנות בחשיבה ואיך לרזות בכיף, עם הזמן התמכרתי לתוכנית, לסדנאות התזונה הייחודיות שיש כאן ולאנרגיה של ליטל. זו הפעם הראשונה שאני שולטת באכילה שלי ומאוהבת בעצמי".

כמה רזית בסך הכל?

"השלתי 6 קילוגרם בסדנה ובהמשך עוד, בהיקפים, בחיטוב ובאחוזי השומן ירדתי דרסטית וגם כאן השתנה לי משהו, הפסקתי להסתכל רק על המשקל והבנתי כמה הוא חסר משמעות. ב-6 חודשים רזיתי 18 קילוגרם והמשכתי לתוכנית פרימיום-שימור. שם המשכתי לרזות ולחטב תודות למעקב הצמוד של הצוות והיחס של ליטל ותוך שנה (כולל הקורונה) הצלחתי לרזות 20 קילוגרם ולהגיע למראה חטוב שמעולם לא היה לי.
ירדתי 3.5 מידות שזה מטורף! השינוי בהיקפים מטורף, אנשים שלא ראו אותי הרבה זמן בטוחים שרזיתי הרבה יותר וחלקם לא מזהים אותי \ אומרים שאני ניראת צעירה מגילי ב-10 שנים!"

מה השתנה בך מהרגע שרזית?

"אהבה לעצמי. התחלתי לקבל את עצמי באמת. התחלתי להרגיש שלמה! שלמה במראה, בבגדים, ועם עצמי. הקילוגרמים שירדו להם הם מבחינתי רק הבונוס כי קיבלתי כל כך הרבה מעבר; האנרגיה, שמחת החיים, סיפוק, אומץ ואמונה בעצמי- אני פשוט מרגישה שאני יכולה להשיג הכל!

המסע שעברתי במסלול הפרימיום אצל ליטל גרם לי להתאהב בעצמי מחדש! פעם ראשונה בחיי שאיני סופרת קלוריות, לא מתעסקת באובססיות אחר אסור או מותר ואני לא נמנעת מפחמימות (שהיו מבחינתי כמו עקב אכילס) . אני יודעת איך לשמר את התוצאות שזה בעיניי הדבר הכי קריטי וחשוב עבורי, כאחת שעברה המון דיאטות, עליות וירידות".

ספרי קצת על המסע

"מסלול הפרימיום נמשך 8 שבועות, מתחילים מ-0 עם עוד מספר נשים שרוצות לעשות שינוי כמוך, כולן מתחילות ממש באותה רמת כושר. כולנו היינו עם עודף משקל ,ללא כושר גופני, עצלניות ופחדניות בתחילת הדרך. אני יכולה להגיד שאני הרגשתי שיש מי שמזדהה איתי וזה נתן לי המון כוח להתמיד. בזכות תוכנית האימונים שמתקדמת שלב אחר שלב לומדים להתאהב בכושר. ובכל שבוע לומדים כלי חדש בשיטה של ליטל; למדתי על אכילה רגשית, מנגון שובע ורעב, הורמונים, חלבונים ופחמימות, ניפוץ מיתוסים, אבל הכלי הכי משמעותי זה השינוי התפיסתי; במהלך הסדנה למדתי לשנות את צורת ההסתכלות שלי על אוכל והחשוב מכל סוף סוף הבנתי איך לשמור על התוצאה שהשגתי בקלות ובפשטות שזו העבודה האמיתית שהייתי צריכה לעשות.
במהלך תקופת הפרימיום הליווי היה אישי ויומיומי. תמיכה רגשית, מנטאלית ומעטפת תזונתית מלאה. יש מתכונים, תמיכה שוטפת ומלא מוטיבציה. ליטל והצוות עוטפות אחת אחת והיחס הוא מאד אישי. בצורה כנה אני יכולה להגיע שהתהליך שלי נמשך מכאן ולכל החיים, לא רואה את עצמי מפסיקה את מה שעשה לי כל כך טוב גם לנפש ולגוף למראה ולבריאות".

מה תגידי למישהי שלא מאמינה שהיא יכולה להצליח?

"להאמין בעצמה ולצאת לדרך הזו, פשוט להגיע לליטל. ליטל תמיד אומרת "תאמיני בעצמך- אני אעשה את השאר" וזה אשכרה היה ככה. זה מסע משנה חיים שיגרום לכל אישה להתאהב בעצמה מחדש ולגלות כוחות שלא הכירה! לרדת במשקל כולנו יודעות.

כולנו מכירות את התפריטים הגנריים של 1200 קלוריות מגוגל…
אוכלות ארוחת בוקר, ביניים, צהריים, ביניים, כמו שעון שיווצרי..
אני זוכרת איך אחרי כמה שבועות של תפריט כזה הייתי משתעממת, מתייאשת וחוזרת לסורי..
אז אם את רוצה שינוי אמיתי שיחזיק מעמד, שיגרום לך להתאהב בעצמך ולשמור את התוצאות לכל החיים- תגיעי לליטל. התהליך מיועד לנשים בשלות שצמאות לעשות שינוי.

לא הייתי מצליחה בתוכנית הזו אם הייתי מגיעה בגישה של- "אני רוצה לרדת מהר, כאן ועכשיו", הייתי מרזה במהירות ועולה את הכל אחר כך עם ריבית. הגעתי לכאן בשלה לעשות מסע אמיתי שיעשה אותי מאושרת".

The post השילה 20 ק"ג עם אכילה רגשית: "התאהבתי בעצמי מחדש" appeared first on חדשות חיפה והקריות.

היית סקפטית לגבי השינוי?

" סקפטית בעיקר מעצמי, תביני אחרי שנים של ניסיונות לרדת במשקל\ לאהוב כושר כבר לא האמנתי שאני אצליח לעשות באמת"

אז מה בעצם שונה בסדנא אצל ליטל?

"האנרגיה שלה ושל המקום כולו. היא מנטורית שיודעת להחדיר בך אש ומוטיבציה. מהרגע הראשון היא לא עזבה אותי וידעה תמיד לשים לב למגבלות שלי ולעזור לי להשתפר. הייתי בסדנאות הרזייה במקומות אחרים, הייתי מנויה לחדרי כושר, קבוצות תמיכה וסדנאות חיטוב כאלה ואחרות, אבל חוויה כזאת לא היתה לי באף מקום. היחס- הסדנא של ליטל אינטימית מאד עד 10 משתתפות כולל המאמנת, היחס הוא אישי ברמת היומיום. אין יום שלא קיבלתי מליטל הודעה ופידבק לגבי ההתקדמות שלי. בתחילת הסדנה אמרו לנו שזה בסדר לאכול חלה בשישי, ולימדו אותנו על איזון, פתאום הפסקתי לפחד מאוכל או מפחמימות בעקבות העליה שלי בקורונה..
במהלך הסדנא למדתי סופסוף מה מנע ממני לרזות כל הזמן הזה. סופ-סוף הבנתי שיש לי אכילה רגשית ושיש את זה ל-99% מהנשים, קלטתי מה אני צריכה לשנות בחשיבה ואיך לרזות בכיף, עם הזמן התמכרתי לאימונים ולאנרגיה של ליטל והתאהבתי בתהליך כולו".

כמה רזית בסך הכל? 

"השלתי מעל 15 קילוגרם ב-5 חודשים, ואני ממשיכה לרזות עוד, יש לי עוד כמה מטרות שאני רוצה להשיג. מבחינת הג'ינס ירדתי כ-3 מידות שזה מטורף! השינוי בהיקפים הוא באמת מדהים! אנשים שלא ראו אותי הרבה זמן בטוחים שרזיתי הרבה יותר"

מה השתנה בך מהרגע שרזית? 

מצאתי שקט וזמן לעצמי. בהתחלה הגעתי שעתיים בשבוע, בכוח. היום אני מגיעה 4 פעמים בשבוע ואני ממש מכורה. זה הפך לחלק בלתי נפרד מהחיים שלי. מתכננת את התוכניות שלי לפי השיעורים כאן! "האנרגיה, שמחת החיים והאמונה העצמית- אני פשוט מרגישה שאני יכולה להשיג הכל! ההרגשה הזאת מדהימה. התהליך בסדנת הפרימיום אצל ליטל גרם לי להתאהב בעצמי, ואני מרגישה שזה קל ופשוט לרזות יותר מאי פעם, אני לא סופרת קלוריות, אני לא מתעסקת באובססיות אחר חישובים ואני לא נמנעת מפחמימות, מרגישה קלילה, אני נהנת מכל רגע באימונים ומכל המוטיבציה שליטל מחדירה בי כל פעם מחדש!!!
המקום הזה זה בית מבחינתי.

כמה זמן נמשך התהליך?

"הסדנא נמשכת חודשיים, פעמיים בשבוע עם רמה הומוגנית המותאמת אלייך, יותר מ-50% מהסדנא מועברת ע"י ליטל, שזה מדהים לראות את המנטורית שלך, הליווי הוא אישי ויומיומי מליטל בעצמה. בצורה כנה אני יכולה להגיע שהתהליך שלי נמשך מכאן ולכל החיים, לא רואה את עצמי פורשת ממה שעושה לי כל כך טוב גם לנפש ולגוף למראה ולבריאות"
הדבר הכי חשוב שהיה לי בסדנה זה הליווי הצמוד. יום שישי, ארוחת שישי, ליטל מתכתבת איתי ועוזרת לי לבחור אוכל בצורה נכונה? יחס כזה עוד לא פגשתי. תמיד היתה אוזן קשבת והכוונה מקצועית. 

מה תגידי למישהי שלא מאמינה שהיא יכולה להצליח?

"שתגיע לליטל! חד משמעית! אם אני הצלחתי כל אחת יכולה. כ-ל אחת. להפסיק לפחד, לא לחכות לחברה או מישהי שתצטרף אלייך, פשוט לקפוץ למים העמוקים, להירשם ופשוט להגיע. ליטל והצוות יגרמו לכל אחת להצליח. אני לא אומרת את זה סתם אלא באמת עם יד על הלב, עברתי כל כך הרבה מקומות וניסיתי כל כך הרבה דברים שאני באמת יכולה להגיד שהסדנת פרימיום של ליטל היא ממוקדת למי שנאבקת שנים במשקל.
המטרה בסדנא מעבר להרזייה היא פעם אחת ולתמיד להפסיק את המאבקים הממושכים האלו, לשלוט באכילה הרגשית ולעשות את הדברים בצורה בריאה. אז אם את רוצה לעשות שינוי ונמאס לך מתוכניות קצרות טווח זה הזמן שלך להשקיע בעצמך ולהירשם- אני ממליצה בחום!"

The post מינוס 15 ק"ג בחמישה חודשים: המהפך של ריקי אשכנזי appeared first on חדשות חיפה והקריות.

אוכל תמיד היווה את הנחמה האולטימטיבית עבור אולג סרגייב בן ה-29. "גדלתי כנער שמן ולאחר מקרה מסוים בגיל 16 החלטתי לעשות שינוי ולהרזות. תוך שנה הצלחתי להוריד 18 קילו, במלחמה מתמדת ועם הרבה נפילות בדרך", הוא מספר, "התאהבתי בכושר, כמו רבים שמנסים להרזות ומשם הגעתי לתחום מירוצי האופניים".

שיטת 'אחת ליום' פותחה על ידי סרגייב, נער שמן שהפך לאלוף הארץ במרוצי אופניים, תוך שנה של אימונים במהלך צבא, והשתתף באליפות העולם בשנת 2013, עקב חוסר שליטה ביצר האכילה וכישלון בכל הדיאטות הקיימות הוא פיתח הפרעות אכילה, דיכאון ונאלץ לפרוש מהתחום. בתהליך למידה מתמשך הצליח אולג להתגבר על המפגעים ותוך כדי פיתח את שיטת ‘אחת ליום’, שיטה שנותנת מענה ייחודי, פיזי ופסיכולוגי יחד לבעיית ההשמנה ומאפשרת לכל אחד ואחת להרזות, לשמור על כך ולהרגיש בשיא חדש מידי יום.

איך הגעת מהמצב של נער שמן למצב שבו אתה מנצח את אליפות הארץ במירוצי אופניים?
"חוץ מתהליך ההרזיה עשיתי תהליך של שיפור עצמי, שיפרתי את הביטחון העצמי שלי, פיתחתי משמעת עצמית ועשיתי שינוי של 180 מעלות, אך עדיין לא הרגשתי שיש לי שליטה ביצר האכילה וכל הזמן הייתי במלחמה נגד המשקל. הניצחון שלי היה תוך אימונים של שנה במהלך הצבא, כחייל בשירות סדיר, אחרי שנאלצתי לצאת מתפקיד שהתנדבתי ללוחמה עקב סיבות אישיות. הקרבתי הכל בשנה הזאת ועשיתי את הבלתי אפשרי בעיני רבים, מבחינתי הייתי מוכן לכבוש את חו"ל".

ומה קרה אז?
"התחלתי בדיאטה כדי להיות במשקל תחרותי, נהייתי אובססיבי לדיאטות וקראתי אינסוף, ניסיתי את כל הדיאטות הקיימות ופעם אחר פעם נתקעתי ב-86 קילוגרם, לא הצלחתי להרזות ולהיות יציב פסיכולוגית. בדיעבד אני יכול לומר זה היה בגלל חוסר איזון, הגזמתי באימונים ונתתי יותר מידי מקום למחשבות ורגשות שליליים. דבר שמנע ממני להיות מאוזן ועם היכולת להתמודד עם יצר האכילה. החוסר הצלחה הוביל לדיכאון, להפרעות אכילה ואפילו לא אכלתי 3 ימים והמשכתי להתאמן, דבר שגרם לי לרדת 5 קילו, ולהשמין חזרה 12 קילו בחודש אחרי שנשברתי".

נשמע משהו שקורה לאנשים רבים שמנסים דיאטות כאסח, איך התגברת על הדיכאון והפרעות האכילה?
"קיבלתי החלטה לפרוש מהתחום, התחלתי להתאמן בחדר כושר, כל המערכות בגוף שלי לא היו מאוזנות, לקח לי שנתיים להתאזן ובזמן הזה ביצעתי הפקת לקחים מהדרך שעשיתי, ולאחר שהצלחתי להתחטב לאחוז שומן חד ספרתי הבנתי מה הדברים שמנעו ממני להצליח בזמנו, כמדריך בפנימיית הנוער 'בן שמן' עזרתי עם הגרסה הפשוטה של השיטה למספר נערים ונערות להרזות בכפר, כי אי אפשר לשקול שם אוכל ולספור קלוריות, שינוי שהם שומרים עליו עד היום. בהמשך פיתחתי את הגרסה המלאה של שיטת 'אחת ליום' שנותנת מענה כולל שמאפשר לשלוט ביצר האכילה".

אז מה בעצם שונה בשיטת 'אחת ליום' מכל פתרונות ההרזיה הקיימות בשוק?
"יש מספר הבדלים מהותיים, הראשון הוא שזה קורס בעצם לשליטה ביצר האכילה, הידע נשאר עם המשתמש לתמיד. דבר נוסף זה שזה פתרון גם פיזי וגם פסיכולוגי שמאפשר לאדם לחזור לאיזון של מישהו שלעולם לא חווה השמנה. דבר שלישי הוא גישה הדרגתית המאפשרת שינוי קל ונוח. דבר רביעי המשתמש מקבל חופש מלא בעזרת ערכת אביזרי האימון, התמיכה והמדריכים. דבר חמישי האוכל נשאר מקור הנאה חברתי כי מידי יום יש ארוחה חופשית, שאפשר להתאים לסופי שבוע, אירועים ולא צריך להביא קופסאות לעבודה".

"דבר שישי כל האימונים הם עד 20 דק', אפשר לעשות אותם בבית או בחוץ מה שנוח וחוסך בזמן ובכסף. דבר שביעי עובדים על החלק הפסיכולוגי כדי להפחית גורמי לחץ ולהרחיב את מגוון מקורות ההנאה ולהיות מאוזנים יותר נפשית. דבר אחרון השיטה לא פוגעת באיכות החיים ולא מרגישה כתהליך שסובלים בו, אלא ההפך, משפרים את איכות החיים מיום ליום, כבר מהיום הראשון".

נשמע פתרון שממש מתאים לכל מי שרוצה להראות מצוין בלי להתפשר על איכות החיים שלו, אז מה הקאצ'?
"הקאצ' הוא שזה תהליך הדרגתי ולא תהליך מהיר, אלא תהליך שדורש סבלנות, אמונה בדרך ולמידה עצמית של המשתמש, מה המתאים לו בצורה הטובה ביותר וכיצד להתנהל בצורה עצמאית בכל אחד משלושת התחומים. אנחנו רגילים לקבל הכל מהר ועכשיו, אבל לפתח הרגלים חדשים לוקח זמן והשיטה מדריכה כיצד לעשות זאת, לכן בשביל זה יש לנו תמיכה של שנה לכל משתמש שנרשם כדי שלא יהיה לבד לאף רגע בתהליך הזה".

אז תוך כמה זמן רואים תוצאות?
"מתחילים להרגיש את השיפור באיכות החיים כבר מהיום הראשון, שינוי בהרכב גוף מתחילים לראות כבר אחרי שבועיים-שלושה, תלוי באיזה שיטה המשתמש נמצא ומידת ההתמדה שלו. לכל אחד יש שיטה שונה עם מספר שלבים שונה בהתאם להרכב גוף שלו ולעבר התזונתי שלו. השלב האחרון בכל שיטה הוא האפקטיבי ביותר, שהוא גם הקשה ביותר לביצוע לכן הוא מגיע בסוף. בעזרת השלב האחרון אפשר להגיע לאחוז שומן הנמוך ביותר ללא פגיעה במערכות הגוף. שזה 10-12 אחוז אצל גברים וכ-20-22 אחוז אצל נשים תוך שימור על פיזור שומן אופטימלי, קוביות נראות לעין ומותן צרה, ושכבת שומן בריאה בגפיים ובגב".

מה לגבי אחוזי ההצלחה בשיטה? כל אחד יכול להצליח לעשות שינוי?
"השיטה פותחה כדי להיות עם מאה אחוז הצלחה ולכן יש לנו הטבה שנקראת 'בטחון לשיאים חדשים' שבעצם היא מאפשרת לקבל זיכוי כספי מלא אם המשתמש ביצע את השיטה במלואה והיא לא שיפרה את הרכב הגוף שלו ואת איכות החיים, חשוב לומר שכל אדם מתקדם בקצב שונה בהתאם למשמעת העצמית שלו וההתמדה בשיטה, אבל במוקדם או במאוחר כל אחד מגיע ושומר על המבנה גוף שעליו חלם".

אתה חושב ש'אחת ליום' תצליח לעשות שינוי חברתי דווקא בזמנים עכשיו של ה'קורונה'?
"אני בטוח שכן, חוסר הוודאות עם חדרי הכושר רק הראה כמה אנחנו תלויים בנותני שירות כאלה ואחרים, דבר ששיטת אחת ליום נותנת לו מענה. בנוסף אנחנו רגילים להאשים את האוכל בהשמנה שלנו במקום את החוסר שליטה שלנו ביצר האכילה, זה כמו להאשים את יצרני המכוניות בתאונות שאנשים עושים, שיטת אחת ליום מעבירה את האחריות אל האדם, כשהוא לוקח את האחריות הזאת הוא מהווה דוגמה, ובכך עושה שינוי אישי, לאחר מכן שינוי בסביבה הקרובה שלו, לאחר מכן בקהילה ולאחר מכן בחברה".

אז מה המטרה שלך בעצם עם שיטת 'אחת ליום'?
"המטרה שלי היא לעזור לכמה שיותר אנשים להגשים חלום ולהראות כמו שהם תמיד רצו בלי להגיע למקומות שאני הגעתי אליהם, ובלי לוותר ולהתפשר על מבנה הגוף שלהם רק כי הם חוו על בשרם את חוסר היעילות של כל פתרונות ההרזיה הקיימים היום. בסוף המטרה שלי לעצור את מגפת ההשמנה ביחד ולהוביל שינוי חברתי".

איך תוביל את השינוי הזה בדיוק?
"על ידי דוגמא אישית קודם כל, אני בתהליך עכשיו של ירידה למשקל תחרותי באופניים, שזה לרדת קרוב ל40 קילו שריר, אני הולך לנצח בשנית את אליפות הארץ וגם את אליפות העולם בשנה הבאה אם הדברים יסתדרו ותיהיה לי תמיכה מהאנשים, כל הכסף הולך להיות מושקע בדרך הזאת שבסופו של יום כי תמיד מימנתי את עצמי, דרך עזרה הדדית עבור הערך שהם מקבלים מהשיטה. אני רוצה לייצג את המדינה ולתת לאנשים מוטיבציה להבין שהכל אפשרי, במיוחד בישראל שספורט לא מפותח פה כמו במדינות אחרות, גם אם אומרים להם אחרת".

• לפרטים נוספים אודות שיטת "אחת ליום"
  – שיטת אחת ליום בפייסבוק

The post מנער שמן לאלוף הארץ: רזה 20 ק"ג ופיתח שיטת הרזיה חדשה appeared first on חדשות חיפה והקריות.

אנשים רבים מוטרדים ממראה הבטן שלהם ורגישים למצבורי ועודפי שומן באזור זה, במיוחד אם אינם יודעים או אינם מצליחים להיפטר מהם. בעיות אסתטיות של הבטן נוטות להחמיר בעקבות הריון או ירידה מאסיבית במשקל, מכיוון שהעור נאבק להתכווץ ולחזור למראה ההדוק והמוצק שהיה. 

במצבים אלו, גם השרירים עשויים להתרופף או להיפרד, וכשהעור נפול, השרירים רופפים והשומן העודף באזור הקיבה הופכים לבעיה, מתיחת בטן יכולה להוות פתרון הולם להחזרת המראה של בטן מהודקת ויפה להפליא, ובמיוחד להשבת הביטחון וההערכה העצמית.

הדבר הראשון שחשוב להבין על מתיחת בטן: זה לא ניתוח הרזיה

מתיחת בטן היא ניתוח לעיצוב הגף שאינו מיועד לירידה במשקל, אלא שיפור אסתטי כולל של אזור הבטן. שלא בדומה לשאיבת שומן בבטן בלבד, מתיחת בטן מסייעת בשיפור מראה העור, השרירים והשומן, להשגת תוצאות של מראה טוב יותר. 

ניתן לתקן את שרירי הקיבה שנמתחים ונפרדים לאחר הריון, וניתן להסיר עודפי עור על מנת לשפר מראה של עור נפול שאינו מסוגל להתכווץ מעצמו חזרה למראה הרגיל, או שאינו מגיב לפעילות גופנית.

שיטות מתיחת בטן

לכל אדם יש צרכים שונים להצערת מראה הבטן, ובהתאם קיימות מספר אפשרויות שונות להליכי מתיחת בטן. הסוגים השונים של ההליך כוללים:

מיני מתיחת בטן

שיטת מתיחת בטן פחות נרחבת שמטפלת בעור נפול ברמה נקודתית עד בינונית, במצב של מעט עודפי שומן, ושרירי בטן רופפים.

ניתוח מתיחת בטן מלאה

זהו הסגנון הקלאסי של ניתוח מתיחת בטן, המטפל בשרירים, בעור, בשומן, באמצעות חתך גדול יותר.

ניתוח מתיחת בטן מורחב

הליך זה מתאים למטופלים עם עור רפוי המשתרע לצדי הגוף. ניתוח מתיחת בטן מורחב מתמודד עם כמות גדולה יותר של עודפי עור ושומן, ואף מסייע בשיפור מראה הירכיים העליונות. החתך משתרע בחלקו סביב הגב וצדי הגוף.

ניתוח מתיחת בטן היקפי

שיטת מתיחת בטן המתייחסת גם לסוגיות אסתטיות של הישבן והירכיים התחתונות. החתך הדרוש להליך זה משתרע סביב היקף הגוף.

הרמת פלג גוף תחתון

הרחבה של ניתוח מתיחת בטן היקפי. ניתוח זה כולל עיצוב אינטנסיבי מחדש של פלג הגוף התחתון, הסרת עודפי שומן ועור, והידוק הבטן, הישבן והירכיים. הליך זה נחשב לאפשרות הטובה ביותר לאנשים אשר איבדו משקל רב ונשארו עם עור נפול וגוף שאינו חטוב ומעוצב.

חשיבות הייעוץ על מתיחת בטן

מכיוון שקיימות דרגות שונות של ניתוחי מתיחת בטן, הצעד הראשון יהיה לדון ביעדי ההליך, בהתייעצות עם מנתח פלסטי מיומן, במרכז שמתמחה בניתוחים פלסטיים. המנתח יעזור בקביעת השיטה המתאימה לכמות העור הנפול, עודף השומן ורפיון השרירים שיש לכם בבטן. 

במהלך פגישת הייעוץ, תורכב תוכנית טפול בהתאמה אישית להשגת התוצאות הטובות ביותר בהתאם לצרכים ולהעדפות שלכם, כך שזוהי הזדמנות להכיר את המנתח שלכם ולשאול כל שאלה שיש לכם. במהלך הפגישה, המנתח גם יעריך אם אתם נחשבים כמועמדים מתאימים לניתוח מתיחת בטן, ואם הציפיות שלכם מההליך הן מציאותיות.

The post ניתוח מתיחת בטן: איזו שיטה תתאים לכם? appeared first on חדשות חיפה והקריות.

הוריקן חייה: ליטל פרגן מקרית ביאליק היא בחורה צעירה, בת 25, שופעת כריזמה וביטחון עצמי, שהייתה בעבר מלאה, אפילו מלאה מאוד (והס מלהזכיר את המילה שמנה). כילדה היא סבלה השפלות והתעמרות קשה, דיאטות לא מוצלחות, בצבא לא הגיעה לתפקיד הנכסף וגם הזוגיות שהייתה לה הסתיימה במפח נפש. כשהגוף חלה, היא לקחה את עצמה בידיים והשילה 35 קילוגרם. מפגש מול המוות, בעת שנקלעה להוריקן אירמה במיאמי, ארה"ב, שינה לה את החיים. היא חזרה לארץ, אזרה אומץ והיום היא בעלת המותג L 2 POWER להרזיה וחיטוב הגוף הנשי. יש לה סניף בקריות, בחיפה ובקרוב גם בעכו. היא מעבירה סדנאות תזונה והעצמה נשית על פי תוכנית שפיתחה בעצמה, ובחודש אוקטובר תסגור מעגל כאשר תיסע לאמן בארה"ב בשיטת דאנס פיט – השיטה האולטימטיבית של ליטל לשריפת קלוריות.

היא קיבלה את פניי בסטודיו שלה ברחוב קק"ל בקרית ביאליק. פגשתי בחורה חטובה להפליא, בבגדי אירובי אופנתיים, עיניים ירוקות ושיער שופע, מה רבה הייתה תדהמתי כשסיפרה: "הייתי ילדה ונערה מלאה, בימי השיא שקלתי כמעט 100 קילו וסבלתי מחוסר הערכה עצמית. בגלל המשקל העודף ואיך שהחברה התייחסה אליי, התפשרתי על הרבה דברים. בבית הספר כבר שקלתי בסביבות 80 קילו והרגשתי כמו 120. התביישתי בכל דבר, מטלה כיפית של לקנות בגדים, למשל, הייתה עבורי המשימה הכי קשה, וכמובן, שהייתי חסרת ביטחון לחלוטין עם בנים".

בצבא היא רצתה להיות לוחמת אך שירתה כמדריכת חילוץ והצלה בפיקוד העורף. "הגעתי לרופא הצבאי שקבע לי פרופיל נמוך בגלל המשקל. כשאמרתי לו שאני רוצה להיות לוחמת הוא אמר לי משפט שמזעזע אותי עד היום: 'את שמנה מדי, אי אפשר לגייס אותך ללחימה, תהיי תומכת לחימה'. שאלתי אותו: 'ומה אם אעשה דיאטה?'. הוא ענה לי: 'לא יעזור לך, את תמיד תהיי שמנה'. מאותו רגע המצב רק התדרדר. במשך שנתיים של שירות, אני זוכרת את עצמי רק אוכלת. האוכל הפך להיות החבר הכי טוב שלי. אכלתי כי הייתי בודדה, אכלתי כשהייתי מיואשת, בעיקר פחמימות ולרוב בלילה".

המחלות לא איחרו לבוא, היא סבלה מגסטריטיס – דלקת קשה בקיבה שמאפיינת צרכני כמות מרובה של פחמימות ואלכוהול, לחץ דם גבוה וחשש לסוכרת. "הגעתי למצב של לחיות או למות. אבל במקום להילחם, ביררתי על ניתוח לקיצור קיבה ועוד קיצורי דרך למיניהם שכללו תפריטים לא מאוזנים מהאינטרנט. הייתי כבר אחרי צבא, עבדתי במחלקת האריזה של קונדיטורית שמו כעבודה מועדפת ושם חגגתי עם המתוקים".

לחיות או למות

כאשר המחלות הובילו אותה למצב של סכנת חיים ואחרי שהתייאשה מקבוצות תמיכה שלא הועילו, החליטה פרגן לנסות משהו אחר. "במשך שנה וחצי אכלתי הכל רק בכמויות קטנות יותר ובשעות מסודרות. שתיתי הרבה מים והתחלתי להתאמן בעזרת סרטונים ביוטיוב 10 דקות ביום".

תוך שנה וחודשיים היא השילה 35 ק"ג והספורט הפך עניין שבשגרה. "סיגלתי לעצמי אורח חיים חדש, בריא יותר, התעמלתי אצל מתן עייש ב-trx, ונרשמתי לקורס מדריכי כושר בווינגייט".

משם הדרך הפכה ברורה יותר והיא התחילה לאמן שכנות, דודות וחברות בחצר הבית של אמא שלה, שעתיים בכל יום. במקביל, המשיכה לקורס מאמנים בכירים. "בתקופה הזאת לא היה לי אומץ לפרוץ קדימה ולפתוח משהו משלי. עבדתי בעבודות מזדמנות ואת האימונים תפסתי כתחביב".

ב-2017 היא יצאה לטיול הגדול בארה"ב, השתעה בקי ווסט, פלורידה, גרה אצל משפחה, אימנה את השכנות וסיימה קורס בתזונה ובעיות אכילה בלוס אנג'לס. היא אפילו חשבה להשתקע במיאמי עד האירוע הטראומטי שהיא מתקשה לדבר עליו גם היום. "בדיוק התחיל הוריקן אירמה שגבה קורבנות רבים. התגוררתי אצל משפחה וברחנו לאורלנדו. לקחתי איתי דרכון ותיק קטן. ההוריקן הגיע למקום שבו התחבאנו. נקלעתי עם שתי משפחות שאני לא ממש מכירה לתוך בית של שתי קומות. כאשר הקומה הראשונה הוצפה במים, נאלצנו להתמקם בקומה השנייה, שם הסתתרנו עשרה ימים בלי מים זורמים, בלי חשמל, בלי טלפון ועם מעט מאוד מזון לכולנו, בעיקר, שימורים. הייתי בודדה, מפוחדת, הדודות הקדישו את מלוא תשומת הלב לילדים הקטנים ואני ראיתי את איתני הטבע באים ולוקחים לי את החיים. פחדתי למות, הגשמים היו קשים, חששתי שלא אראה את ההורים שלי יותר, בבתים הקרובים אנשים נפגעו ואני החלטתי שאם אשרוד אגשים את כל החלומות שלי. אחרי 10 ימים הצליחו לחלץ אותנו. נסעתי ישר לשדה התעופה בלוס אנג'לס, קניתי כרטיס ועליתי על הטיסה הראשונה שיצאה לארץ".

היא חזרה לחצר של אמא ועם תחושה של השורדת הגדולה, החלה לפרסם פוסטים בפייסבוק ובאינסטגרם עם הסיפור שלה ועל האימונים בחצר. "אחרי חודשיים כבר לא היה מקום למתעמלות בחצר ועברתי לסטודיו משלי. במקביל פתחתי את הסדנאות להרזיה והיום אני עם רשימות המתנה של ארבעה חודשים. יש לי סניף בשכונת רוממה בחיפה, שתי מאמנות נוספות, מנהלת עסקית ובקרוב פותחת סניף בעכו".

"אני חייבת לציין, היא מוסיפה, "שכל זה לא היה קורה אם לא הייתי כה קרובה למוות. מהמקום הנמוך והטראומטי הזה הפסקתי לפחד, התחלתי להאמין במי שאני והמסר שאני מעבירה בסדנאות שלי הוא שאין אישה שלא טוב לה, יש אישה שלא טובה עם עצמה".

מזלזול ועד לחופה

מכיתה ד'-ח' למדה פרגן בבית ספר דתי ברכסים, בכיתה ט' עברה לחטיבת הביניים אפק. היא הייתה ביישנית, שקטה, לא היו לה חברות ובמשך שנה שלמה עברה התעללות קשה, חרם והשפלות בלתי פוסקות. מנהלת החטיבה דאז לא התערבה, ואמא שלה הייתה האוזן הקשבת היחידה. תיכון היא סיימה באורט ביאליק, עם מעט מאוד חיי חברה והמון רגשות שליליים. היום, היא שוזרת את הסיפורים שלה בסדנאות: "כשהייתי בכיתה ב', בארוחה משפחתית, דודה שלי לקחה לי את הצלחת, הורידה לי מנה קטנה ואמרה לי שבגלל איך שאני נראית זה מה שאני צריכה לאכול. אמא שלי כעסה עליה מאוד".

זיכרון צורב נוסף קשור בזוגיות. "בגיל 17 היה לי חבר. אהבה גדולה, האהבה המיתולוגית, מה שנקרא. נראה לי שנשארתי איתו כי לא הבנתי איך הוא יוצא איתי. ספגתי ממנו העלבות, ניצול, זלזול, הוא היה הדומיננטי בקשר ומעולם לא העזתי לומר לו את מה אני חושבת. הייתי איתו עד גיל 21 ולא העזתי לעזוב אותו. לא ידעתי שקיים משהו אחר, לא חשבתי שאני ראויה למשהו יותר טוב, החברה שהוא הסתובב איתה הייתה נמוכה, עבדתי אז בעבודות מזדמנות ולא חשבתי שאוכל להגיע לחירות כלכלית. יום אחד הוא קם והלך, בלי הודעה מוקדמת. הייתי מרוסקת.

"באחת הסדנאות הגיעה אליי אישה שאחרי שרזתה, סיפרה לי שבעזרת הסיפור שלי, מצאה את הכוחות להתגרש, לצאת לדרך כלכלית חדשה ולהאמין בחוזקות שלה".

בשנתיים האחרונות לליטל יש זוגיות מחבקת. בן זוגה לחיים, לב רפאלוב, בן 27, מרצה ומנהל בחברת B מניב בשוק ההון. הוא המשענת שלה וגם זה שהגה את השם למותג L 2 POWER. היא הכירה אותו כשחיפשה רכב דרך יד 2. את הרכב אמנם היא לא רכשה, אבל מאז הם ביחד, ובשקט הוסיפה שהיא מצפה לטבעת.

רוצה להיות רזה

הסדנאות של ליטל אינטימיות, עד 10 משתתפות. כל אחת מקבלת תפריט אישי מותאם לגופה ולסדר יומה, שכולל את כל מה שהיא אוהבת לאכול ותוכנית אימונים מהיום הראשון.

השוק מוצף בכוהנות דיאטה ובתפריטים לאכילה בריאה. למה הן באות דווקא אלייך?
"אני מלמדת את השיטה שלי לפיה ניתן לאכול הכל, לאזן את המשקל והכי חשוב לשמור עליו לטווח הארוך. אין אצלי דיאטת כסאח. מי שאוהבת שוקולד תקבל שוקולד בתפריט, מי שאוהבת מאפים לא יכולה לוותר עליהם, רק המינונים שונים. אני מלמדת לשנות דפוסי התנהגות בסיסיים, מנפצת מיתוסים, מלמדת איך מתמודדים עם אכילה רגשית ואיך להפוך את אורח החיים החדש למשהו קליל וכיפי. זה הסוד שלי".

איך את קובעת תפריט, את לא דיאטנית.
"אני מביאה את הידע שלי מהקורס לתזונה שעברתי בארה"ב ומתייעצת עם דיאטנית קלינית בעת הצורך. בסך הכל, כל אישה יודעת מה טוב לה לאכול, היא רק צריכה לשלוט בכמויות. אני נותנת כוח, ביטחון עצמי, שינוי בראש וכך הן מצליחות לרדת במשקל".

מגיעות אליה נשים מכל הצפון, מחיפה ועד כרמיאל, ויש הנרשמות לסדנאות המשך לשימור המשקל וחיטוב הגוף. פרגן עוקבת בדריכות אחר כל אחת ומרגישה סיפוק. "הגיעה אליי אישה כבת 30 עם פציעות ספורט ופחד מדיאטה. התחלתי איתה עם תוכנית אימונים, טיפים, תוכנית לאכילה מסודרת. האישה הזאת רזתה 50 ק"ג בתוך שנה ומה שהכי מרגש הוא שגייסו אותה למשטרה, אחרי שנים בהן נדחתה עקב בעיית המשקל".

כמה פעמים את מתאמנת בשבוע?
"שלוש-ארבע פעמים בשבוע לעצמי, בנוסף על שש-שבע שעות ביום של האימונים שאני מעבירה".

איך תרגישי אם תעלי שוב במשקל?
"השינוי הוא בראש. אני יודעת היום, שאם אעלה, למשל, כשאהיה בהיריון, אני אחזור לעצמי, כי כבר עשיתי את זה והצלחתי. אין סיכוי שאחזור למצבים שבהם הייתי בעבר".

מה החלום שלך?
"להיות מובילה בכל מה שקשור לאורח חיים בריא. לאמן מאמנים לחירות כלכלית. בהמשך אפתח פתח גם למין הגברי וכמו כולן, רוצה ילדים ושמלה לבנה".

מה היית אומרת היום לילדה שהיית?
"שלא תיתן למשקל להגדיר אותה. שהמשקל הוא רק מספר ואסור לה לתת למשקל להוריד אותה. הייתי גם אומרת לה להיות יותר סובלנית כלפי אנשים שלא יודעים מה זה להיות שמן והייתי מחבקת אותה חזק".

באוקטובר תטוס פרגן לארה"ב, תחזור למיאמי ולוס אנג'לס, שם לא דרכה מאז הוריקן אירמה. אבל הפעם היא חוזרת כמנצחת. היא נוסעת לאמן בשיטת דאנס פיט – שיטה שפיתחה לשריפת קלוריות (עד 1000 קלוריות לאימון – וזה בדוק).

את השיטה השיקה בדיוק בתאריך יום ההולדת שלה, 28 בפברואר. "לחזור למיאמי כמאמנת, זה מרגש, עוצמתי, וזו סגירת המעגל שלי עם אותה ילדה קטנה שהייתי".

The post מנערה שמנה לגורו כושר: המהפך של ליטל פרגן appeared first on חדשות חיפה והקריות.